Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2,5 jadlem na redukcji, mozliwe nawet ze wiecej. Nie liczylem wtedy. Omega 3 biore zazwyczaj do sniadania. Co do szynki to jest sprawa skomplikowana bo chodze do szkoly i nie dam rady nosic ze sobą tyle mięsa. Jakis zastępca? Czasem zamiast kurczaka zjem łososia, indykaa lub wolowine
Po piewsze na utlotce musisz zobaczyć info. Firma musi podawać jakieś info Po 2 nie kupowałbym tranu w kapsach jest nieopłacalny. Porównaj do takiego w butelce lub do Gold omega 3 Witaminy przyjmowałbym do posiłku jednak.
[...] bodajże 17lat nie mając jeszcze odpowiedniej wiedzy na temat pakowania. Po prostu tego nie wykorzystałem, bo spożywałem alkohol czasami itp. Wiek tu nie odgrywa roli, ale wiedza na dany temat. Brać możesz, ale z tym nie ma co się śpieszyć na razie :) Kup sobie omega 3, pij tran, dokup witaminki, cynk i od tego zacznij swoją suplementację. :)
na kreatyne za wczesnie , uloz sobie dieta jesli wystapia braki wtedy mozesz uzuplenic odzywka: gainer/bialko/bulk zalezy czego bedzie brakowalo + suple o dzialaniu prozdrowotnym witaminy, ZMA 'apteczne', omega-3
[...] jeżeli rzeczywiście masz coś z sercem każdy dodatkowy kilogram to większe obciążenie dla serca, zwłaszcza jeżeli to kilogramy pochodzące z tłuszczu. Z suplementów polecam Ci omega-3 w kapsułkach i nie każdy się ze mną zgodzi, bo nie masz praktycznie stażu, ale myślę, że kreatyna była by również dobrym rozwiązaniem, jako, że serce magazynuje duże [...]
Warzywa mogą być, nie ma żadnego powodu dla którego trzeba byłoby je eliminować. Bardziej przyczepiłbym się do dużej ilość omega-3, składniki o działaniu antyzapalnym nie są zalecane w po treningowym posiłku. Kukurydzyna konserwowa czy suszone owoce to produkty wysoko przetworzone ( raz na jakiś czas - śmiało ) bowiem nie opieraj na nich swojej [...]
[...] Ci pojdzie czy nie to juz sprawa glownie dopilnowania bilansu, ilosc wegli, tluszczy itd z supli jak chcesz cykl to mono/tcm + stak/no booster, zalezy jakie masz oczekiwania od tego typu supli, mozesz beta alanine dac, i to bylo by takie najlepsze z supli, pozniej ewentualne uzupelnienie brakow odzywka bialkowa, omega 3 itp ale to wg brakow
Jak jesteś totalnie zielony w suplementacji to zacząć bym od podstaw czyli: Witamina D3 + K2 z uwagi na klimat w jakim mieszkamy, wiec zapewne masz nie dobór, warto sprawdzić w labie jaki masz jej poziom aby skorygować dawkę Omega 3 - z 2 cap tej 330 epa i 220 dba bedzie miłe widziana jak nie spożywasz ryb Kreatyna - 5g codziennie o dowolnej [...]
nawiasem mówiąc sam teraz jestem w fazie zbijania wagi i jem prawie zerowe ilości tłuszczów,natomiast kiedy ostatnio pierwszy raz od trzech tygodni wszamałem makrelę,która jak wiadomo zawiera tłuszczyk,czułem się o wiele lepiej i to nie jedyny mój dowód na to że tłuszcze omega 3 poprawiają samopoczucie.ale bez przesady pozdro
gainer, białko do braków w diecie, mono (vitalmaxa najtansze), ewentualnie plus jakis stak przedtreningowy, zma (apteczne lub mzb olimpa), witaminy i minerały (moga być olimpowskie multiple sport), omega 3, lub lecytyna, lub olej z wesołka
Według mnie Gain bolic może być, zamiast ostrowii polecam Prolongatum z Biogenixa, mono z vitala jak najbardziej,a co do jabłka to TCM jest jednym z najlepszych, więc ok, a do tego ZMA, Omega-3 i jakieś witaminki. POZDROWIONY...
[...] chodzby nawet jest free 70kg i strasznie duzo bfs policz 2,2g na kg Lean Body Mass, 150g ww i reszte zapotrzebowania tluszcze, nei rozkaldaj tego tak co ty matematyczka ww po treningu silowym glownie ,w kazdym posilku okolo 30g pelengo bialka ,150-250g warzyw i zrowy tluszcz(omega-3 ,oliwa z owleik,orzechy,maslo orzechowe,avocado,olej koksowy)
